Gebelikte Yapılması ve Yapılmaması Gereken Şeyler Nelerdir ?
Hamilelikte Yapılması ve Yapılmaması Gereken Seyler Nelerdir ?
Sağlıklı bir hamilelik için yapılması ve yapılmaması gerekenler nelerdir?

Sağlıklı bir bebek dünyaya getirmek her anne ve babanın özlemidir. Hamilelik döneminde kadın vücudundaki tüm organ sistemleri bebeğin sağlıklı gelişimini sağlayabilmek için bazı değişiklikler gösterir. Son regl tarihinin ilk gününden itibaren 40 hafta süren hamileliğinizde, sizde ve bebeğinizde meydana gelen değişiklikler, yapmanız ve yapmamanız gereken hususlar aşağıda belirtilmiştir.

YAPIN

• Hamileliği planlamaya başladıktan sonra, hamile kalmadan 3 ay önce başlayarak hamileliğinizin ilk 3 ayı bitene kadar Folik asit almayı ihmal etmeyin.

• Bulantı ve kusmalarınız için az az, ancak sık aralıklar ile kuru ve soğuk yiyecekler alın. B vitamini, bulantı-kusma önleyici ilaçlar doktorunuz tarafından verilebilir. Aşırı kusmanız olursa hastanede serum takılabilir.

• Günlük beslenmenize 300 kalori ek gıda eklemelisiniz. Hamileliğe uyumlu multivitamin ve demir preparatları alın.

• Memelerin büyümesi ile birlikte daha geniş sutyene ihtiyacınız olacaktır. Memelerin ölçümünü yaptırarak, destekli uygun bir sutyen alın. Meme büyümesi devam edebileceği için bir tane alın. Hamileliğin son aylarında emzirme dönemi için uygun sutyen alabilirsiniz.

• Düzenli yürüyüş egzersizleri yapmalısınız. Ağır ve tehlikeli egzersizler yapmadığınız sürece günlük egzersiz programına devam edebilirsiniz. Yorgunluk hissettiğinizde egzersiz yapmaya ara vermelisiniz. Karnınıza zarar verebilecek ve dengenin gerekli olduğu egzersizlerden kaçınmalısınız. Egzersiz olarak yürüyüş veya yüzmeye gidebilirsiniz.

• Kuaföre giderek saçlarınızı kolay bakılabilir hale getirebilirsiniz. Saçlarınızı boyama ve perma için kullanılan maddelerin hamilelikteki etkileri pek bilinmemektedir. Bitkisel kaynaklı boyaların kullanılması, boyama süresinin yarım saatten fazla sürmemesi ve saçlarınızın çok iyi yıkanması önerilir.

• Doktorunuz tarafından herhangi bir risk saptanmamışsa uygun pozisyonlarda cinsel ilişkiye hamileliğin son aylarına kadar girebilirsiniz.

• Diş ve diş etlerinizi hamilelik sırasında kontrol ettirebilirsiniz. Hamilelikte diş tedavisi yaptırabilirsiniz. Ancak estetik amaçlı işlemlerin hamilelik sonrasında yapılması önerilir.

• Bol sıvı ve lifli besinlerden zengin beslenerek kabızlık önlenebilir. Kabızlığınızı önlemek için bol lifli gıda (meyve, sebze, kepekli gıda v.s.) almalı ve düzenli tuvalet alışkanlığında (yemekten yarım-bir saat sonra] bulunun.

• Karın, göğüs ve kalça derisinin çatlamaması için nemli tutulmasını sağlayan kremler sürün

• Göğüs kafesinizin alt kısmında mide yanması hissi görülebilir. Rahmin mideyi yukarı itmesiyle midede bulunan asid içeriğinin yemek borusuna kaçması nedeniyle oluşur. Doktorunuz tarafından antiasit ilaç verilebilir. Yemekten sonra dik olarak oturmanız faydalıdır.

• Hamilelik elbiselerinizi klasik modellerden seçin, (ilerde tekrar giymeniz gerekebiliri). Bazı giysileriniz hamilelik ve lohusalık için de uygun olabilir.

• Hamileliğinizin son ayına kadar yolculuk yapmanızda bir sakınca yoktur. Uzun süreli yolculuklarda sık sık kalkıp dolaşmak ve bol sıvı almak yararlı olur.

• Hamilelikte artan hormonlarınıza bağlı olarak vajinal akıntınızda artış olabilir. Pamuklu iç çamaşırları giyilmesi ve temizliğe dikkat edilmesi önerilir. Akıntı san renkli, kokulu ise ve kaşıntı varsa doktorunuza başvurarak uygun tedaviyi almalısınız.

• Sağlıklı duruş, sırt ağrılarınızı azaltır. Hamileliğin son dönemlerine doğru omurganıza daha fazla yük binmeye başlar. Kalçanızın öne, omzunuzun arkaya doğru olması ve sert zeminde yatmak ağrılarınızı azaltır.

• Ayaklarınızda kramp olursa, eşinizin sertleşen kaslarınıza nazikçe masaj yapması sizi rahatlatır.

Hamileliğinizin bu son dönemlerinde rahat uyku uyuyabilmek zorlaşır. Uykusuz geceler kendinizi daha yorgun hissetmenize neden olabilir. Gündüz uyumamanız, akşam yemeğini erken yemeniz, ılık bir banyo ve ılık süt daha rahat uyumanıza yardımcı olur.

• Arkadaşlarınız ile doğum ve bebek bakımı hakkında konuşun.

• Doğuma yakın günlerde, doğum sonrası için evinizi hazır tutun.


YAPMAYIN

• Hamileliği planlamaya başladıktan sonra alkol almayı kesmeli ve sigara içmemelisiniz.

• Taze peynir, pişmemiş et (çiğ köfte ..) gibi enfeksiyon (toksoplazma, listeria...) bulaştıracak yiyecekleri almayın, hijyene dikkat edin. Toksoplazma bulaştırabilecek kedilerden uzak durun.

• Doktorunuza sormadan herhangi bir ilaç almamalısınız. Baş ağrısı, nezle gibi durumlar için kullanabileceğiniz ilaçlar vardır. Soğuk algınlıklarını; yatak istirahatı yaparak, bol sıvı alarak ve gerektiğinde ateş düşürücü ilaçları kullanarak iyileştirebilirsiniz.

• Bel ağrılarınızı azaltmak için yüksek topuklu ayakkabı giymemelisiniz.

• Bel ağrılarına sebep olmaması için ağır kaldırma,itme gibi işleri yapmayın.

• Uzun süre ayakta kalmanız yorgunluk ve tansiyon düşmesine neden olur.
% Uygun olduğunuz her durumda ayaklarınızı kaldırarak dinlenin. Uzun ve yorucu koşturmalardan kaçınmalısınız.

• Sol yanınıza dönerek ve diz ile karın bölgenizin altına yastık koyarak yatmanız sizi rahatlatır. Sırtüstü pozisyonda yatış sırasında karında bulunan damarların sıkışmasına bağlı olarak ani tansiyon düşmesi ve baygınlık hissi olur.

• Uyku ilaçları kesinlikle kullanmamalısınız.