Bilgisayar Karşısında Nasıl Oturmalıyız![/b]











Bilgisayarın karşısında otururken şunlara özen göstermeliyiz.



* Masa yüksekliği 65-70 cm.

* Yüksekliği ayarlanabilir, sırtı bele uygun ve esnek bir ergonomik koltuk

* Omuzlar rahat bırakılmış

* Dik oturulmuş ve sırt desteklenmiş

* Kollar yatay veya biraz yukarıda

* Dirsek ve eller düz bir çizgide

* Bacakların üst kısmı yatay

* Dizler 9 veya 110 derece açıda olmalı



Gözlerimizin sağlığı için:



* Bilgisayar kullanmadan önce bir göz muayenesinden geçmeli, görme bozukluğu varsa mutlaka düzeltilmeli

* Ekrandan 45-75 cm. uzakta oturmalı

* Ekranın üst kenarı ile göz hizasının aynı seviyede olmasına dikkat etmeli

* Kağıt tutucu kullanıyorsak bunu ekranla aynı hizada tutmalı

* Odanın loş ışıklı, aydınlatma 30-50 mumluk ve indirekt olmalı

* Işık ekrana dik açıyla gelmemeli

* Işık yansıma ve parlamaları önlemeli

* 15-20 dakikada bir kısa süre gözleri uzağa odaklayarak göz kaslarının dinlenmesi sağlanmalı.



Bunların yanı sıra:



* Saat başı mola vererek odayı temiz hava ile doldurmak ve ufak ekzersizler yapmak

* Hamilelerin ekran başına geçmemelerini sağlamak gerekiyor.







Günlük hayatta en çok bilgisayar başında çalışırken oturuşumuza pek fazla dikkat etmeyiz. Çalışma süresi uzadıkça oturma şeklinde bozulmalar meydana gelir. Yanlış oturma şekli kalıcı sırt ve bel ağrılarına neden olabilir. Uzmanlar bu sıkıntılarından kurtulmak için uygulayabileceğiniz küçük ipuçlarını sıraladı





Duruşu İyileştirme:

Düzgün duruş boyun, sırt ve beldeki kavislerin dengeli ve uyum içinde olması demektir. Ayakta ve oturma sırasında kötü duruşta bu kavislerin artması ya da azalması ile diskler, kaslar, bağlar ve eklemlerde zorlanmayla ağrı oluşur. Aşağıdaki öneriler duruşunuzu iyileştirmenizde yardımcı olacaktır.





Ayakta Dururken:

* Omurganızın kavislerini koruyun. Öne ya da arkaya eğilmeden düzgün durun.

* Her iki ayağınızın üzerine eşit ağırlık verin.

* Karnınızı ve çenenizi hafifçe içeriye çekin.

* Her iki ayak tabanınızı yere 10-15 cm aralıklı olarak basın.



Düzgün Oturma:

Oturduğunuz yer ne çok sert ne de yumuşak olmalı, kol koyma yerlerinin, oturma yerinin ve arkalığının yüksekliği ve eğimi size uygun olmalıdır.



Otururken Omurganızın Zorlanmaması İçin:



* Bel kavisinizi küçük bir yastık veya bel desteği ile destekleyin.

* Kalçalarınızı oturma yerinin arkasına dayayın.

* Dizlerinizi ve kalçalarınızı dik açıda olacak şekilde tutun.

* Kollarınızı kolluğa dirsekleriniz dik açıda oluşturacak şekilde koyun.

* Ayak tabanlarımızı yerle tam temas ettirin. DÜZGÜN UYUMA Çoğu kimse sabah yatağından bel ağrısıyla uyanır. Bunun nedeni, sıklıkla kötü yataklar ve uyuma pozisyonlarıdır. Ağrısız sabahlar için aşağıdaki önerilere dikkat edin:

* Yattığınız yer düz, ne çok sert, ne de çok yumuşak olmalıdır.

* Yastığınız ince olmalı ve boyun kavisinizi desteklemelidir.

* Ağrılı dönemlerde sırt üstü yattığınızda, belinizin ve dizlerinizin altını küçük bir yastıkla destekleyin. Yan yattığınızda da dizlerinizin arasına küçük bir yastık koyun.



Öne Eğilme:

Öne eğilme yerine, omurga kavislerini koruyarak, dizlerinizi bükerek çömelmeyi tercih edin.



Ağırlık Kaldırma:

Ağırlık taşırken orta hatta ve gövdeye yakın tutulmalıdır. Doğru ağırlık kaldırmak için bu önerileri göz önünde tutun:

* Dengeli bir duruş sağlayabilmek için geniş bir destek alanı oluşturun.

* Belinizi öne eğmeden, omurganızı düzgün tutarak, kavislerini koruyarak, kalça ve dizlerden bükerek çömelin.

* Orta hatta ve gövdenize yakın tutun ve omurganızın düzgünlüğünü koruyarak doğrulun.

* Cismi itmek veya çekmek gerekiyorsa itmek beli daha az zorladığı için itin.



Günlük İşler:

Yatak yapma, ev temizliği, ütü yapma, yemek yapma gibi ev işleri sırasında, alışverişte, seyahatte, bahçe islerinde omurganızı düzgün tutmaya, öne eğilirken dizlerinizi bükmeye özen gösterin.



Kondisyon:

Kondisyonun Çeşitli fiziksel etkinlik ve egzersizlerle iyileştirilmesi bel ağrısında korunma ve tedavide önemli bir rol oynar. Kondisyon belirli bir programla yürütülen, yüzme, yürüme, koşma, bisiklete binme gibi aktivitelerle iyileştirilir. Bazı basit egzersizler ve ağırlık kaldırma da kondisyonu iyileştirmede yardımcı olabilir.



Sigarayı Bırakma:

Sigara, omur, disk ve diğer yapıların kanlanmasını bozarak bel ve boyun ağrısı olasılığını arttırır. Omurgayı korumak ve diğer zararlı etkilerinden korunmak amacıyla sigara içilmemesi önerilir.



Ergonomik Mekanlar:İşin ergonomik olması demek; işin, çalışanın anatomik, fizyolojik ve psikolojik yapısına uygun olmasıdır. Çalışanlarda ergonomik düzenlemeler ve korunma eğitimleri omurga hastalıklarından korunmada etkilidir.



Spor Çok Önemli:

Spor, hareketli ve sağlıklı yaşam için en güzel etkinliktir. Bel sağlığı için en iyi sporlar yürüme, yüzme ve bisiklete binmektir. Ani, beklenmedik ve zorlayıcı hareketlerle yapılan futbol, basketbol, kürek çekme, tenis, golf gibi sporlar beliniz için zararlıdır. Spor sırasında yanlış hareketler yapılması ve kötü tasarlanmış aletler kullanılması bel ağrılarına sebep olur.